Ce este vitamina D?

Desi de-a lungul timpului, vitaminei D i s-a spus “vitamina”, tehnic vorbind, aceasta este de fapt un hormon. Vitaminele sunt substante ce nu pot fi sintetizate de catre organism, dar care trebuie in schimb ingerate. Hormonii sunt produsi de catre organism. Totusi, in unele cazuri, vitamina D trebuie tratata ca o vitamina, datorita faptului ca, in anumite perioade din an, corpul uman nu poate produce singur cantitatea optima.

Ca hormon, vitamina D face parte din familia chimicalelor numite steroizi, familie careia ii apartin si cortizolul si colesterolul. De fapt, vitamina D este foarte asemanatoare colesterolului, ambele fiind create de catre organism prin transformarea unor substante prezente in mod natural in corp.

Hormonii se comporta asemenea unor mesageri chimici, controland procese cum sunt: cresterea, maturizarea sexuala, reproducerea sau chiar stabilirea nivelului de glucoza din sange. Ei lucreaza semnalizand celulelor sa produca o mare varietate de proteine si enzime.

Cum produce corpul tau vitamina D?
Lumina soarelui consta intr-un spectru larg de radiatii electromagnetice cu diferite lungimi de unda. Din acest spectru fac parte si radiatiile ultraviolete. Acestea se divid in 3 tipuri de unde: UVC-urile, care sunt retinute complet in atmosfera si UVA-urile si UVB-urile, care ajungand in contact cu pielea bronzeaza sau ard(cand expunerea e prea puternica sau cu o durata prea mare). UVB -urile reprezinta undele care stimuleaza productia de vitamina D in piele.

Este foarte important de retinut faptul ca lotiunile cu factor de protectie solara blocheaza productia de vitamina D de catre organism astfel:

  • un factor de protectie solara SPF 8, reduce productia de vitamina D cu 97,5%;
  • un SPF 15 reduce productia de vitamina D cu 99,9%.

Chiar si fara a utiliza creme cu factor de protectie solara, lumina soarelui nu este tot timpul suficient de puternica pentru a stimula productia de vitamina D. Astfel, in lunile de toamna tarzie si de iarna este aproape imposibil ca organismul sa produca suficienta vitamina D.

Cum putem fi siguri ca in anumite perioade ale anului corpul nostru produce suficienta vitamina D?

  1. expunandu-ne la ultravioletele artificiale;
  2. avand o dieta bogata in vitamina D.

De cata lumina solara ai nevoie pentru a fi sanatos?

  • persoanele cu tenul palid necesita de la 30 la 60 de minute pe saptamana de expunere la lumina cu ultraviolete;
  • cei cu tenul inchis au nevoie de macar 7 ore de expunere pe saptamana la lumina solara pentru un nivel optim de vitamina D.

Spre deosebire de expunerea la lumina cu ultraviolete, care nu conduce la supradozaj, ingerarea de tablete poate avea ca rezultat supradozajul. Din pacate, supradozajul de vitamina D poate cauza diverse probleme, ca: voma, constipatia, pierderea in greutate, dereglari ale rinichilor sau chiar calcifieri ale arterelor.

Atentie !
In orele de maxima actiune a luminii solare trebuie totusi sa ne protejam cu crema cu factor de protectie. Ca o alternativa putem evita expunerea indelungata la soare sau in intervalul orar 11 – 18. Deci, sa evitam expunerile imprudente.

Afla mai mult despre Vitamina D si afectiunile pielii

sursa : “Dark deception. Discover the truth about the benefits of sunlight exposure” – Dr. Joseph Mercola si Jeffry Herman

Spune-ti parerea